哑铃不仅是增肌利器八九二科技，亦然熟练中枢力量的灵验用具。通过合理使用哑铃，不错高效磨真金不怕火腹肌，擢升腹部线条和中枢踏实性。 当先，**哑铃卷腹**是最基础的行为。坐姿或横卧，双手持哑铃置于胸前，收紧腹部将哑铃朝上卷起，保持片时后徐徐放下。这个行为能灵验刺激腹直肌。 其次，**哑铃悬垂举腿**是进阶行为。双手捏哑铃吊挂在单杠上，双腿伸直并抬起至与体格成90度，靠腹部发力戒指下放。此行为能增强下腹肌群。 另外，**哑铃侧弯**有助于熟练腹斜肌。耸峙，双脚与肩同宽，双手持哑铃置于体侧，向一侧波